NHỮNG TƯ THẾ NGỦ TỐT CHO NGƯỜI THIẾU MÁU NÃO

Đối với người bị thiếu máu não, một tư thế ngủ đúng và phù hợp sẽ rất quan trọng, bởi có những kiểu ngủ sẽ khiến cản trở lưu thông máu tới não và tác động tới một số bộ phận khác như cổ, vai gáy hay cột sống. Ngoài ra sự phù hợp của tư thế ngủ với từng người cũng cần được tính toán, bởi khi cố gắng ngủ ở tư thế không thoải mái sẽ làm ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ, từ đó gây tác động không tốt tới sức khỏe chung và khiến cơ thể không được phục hồi tốt. Tìm hiểu chi tiết về tư thế ngủ tốt cho người thiếu máu não tại bài viết dưới đây.

Tầm quan trọng của tư thế ngủ đúng với người thiếu máu não

Tư thế ngủ đúng có vai trò vô cùng quan trọng đối với người thiếu máu não, ảnh hưởng tích cực đến chức năng thần kinh và lưu thông máu tới não. Các chuyên gia đã xác nhận rằng việc lựa chọn tư thế ngủ không đúng có thể gây tác động tiêu cực, ảnh hưởng đến tình trạng sức khỏe và bệnh lý của người bệnh.

 Ngủ không đúng tư thế có thể làm gián đoạn lưu thông máu. Đặc biệt, sự chèn ép các mạch máu và dây thần kinh tại vùng cột sống cổ có thể làm suy giảm tuần hoàn khí huyết, khiến tình trạng thiếu máu lên não trở nên trầm trọng và nguy hiểm hơn.

Các tư thế ngủ tốt cho người thiếu máu não

Dưới đây là các tư thế ngủ tốt cho người thiếu máu não mà bạn nên tham khảo:

1.Ngủ ở tư thế nằm nghiêng bên trái

Tư thế ngủ nghiêng về bên trái đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ người thiếu máu não. Tư thế này giúp giảm áp lực lên mạch máu và các cơ quan trong ổ bụng, từ đó cải thiện lưu thông máu và giảm nguy cơ thiếu máu cục bộ tại não.

Ngoài ra, việc ngủ nghiêng bên trái cũng giúp giảm áp lực lên tim, tăng cường chuyển hóa máu từ tim tới các cơ quan khác, làm cho quá trình cung cấp oxy và chất dinh dưỡng đến não hiệu quả hơn.

2.Ngủ ở tư thế nằm ngửa

Tư thế ngủ nằm ngửa là lựa chọn hữu ích cho người thiếu máu não. Tuy nhiên, trước khi áp dụng tư thế này, bệnh nhân cần kiểm tra xem có vấn đề về tim phổi và cao huyết áp hay không. Nằm ngửa giúp cơ thể nghỉ ngơi tối đa, cải thiện lưu thông máu, cung cấp máu và oxy đầy đủ cho não, đồng thời giảm đau nhức ở vai, lưng và cổ, và làm thẳng cột sống.

Những tư thế ngủ người thiếu máu não cần tránh

Theo các bác sĩ, người bị thiếu máu não cần tránh không nên ngủ với tư thế nằm sấp hoặc tư thế cuộn tròn người. Bởi các tư thế này hầu hết đều tác động không tốt tới khả năng lưu thông máu, ngoài ra cũng dễ dễ gây ra các vấn đề về cổ vai gáy, đau lưng, cột sống...

Tư thế nằm sấp: Là tư thế ngủ khiến nhiều người cảm thấy thoải mái, nhưng đây lại là dáng ngủ không hề tốt cho việc lưu thông máu tới não. Các mạch máu toàn thân từ tim tới cổ, mặt và não luôn bị đè nén nên sẽ giảm khả năng bơm máu. Ngoài ra kiểu ngủ nằm sấp cũng khiến làm cổ và cột sống bị căng thẳng hơn. Đặc biệt khả năng hô hấp khi nằm sấp cũng bị ảnh hưởng lớn, từ đó cũng khiến khả năng lưu thông máu lên não không tốt.

Tư thế cuộn tròn người: Khi cuộn người để ngủ thì phần ngực sẽ hơi có chút áp lực, tuy không thực sự tác động mạnh tới khả năng bơm máu nhưng đối với người đang mắc chứng thiếu máu não thì cũng không nên. Ngoài ra tư thế này cũng không thực sự tốt cho cột sống.

Người thiếu máu não nên sử dụng gối như thế nào?

Người thiếu máu não cần sử dụng gối một cách hợp lý để đảm bảo giấc ngủ tốt nhất. Để tăng sự thoải mái và hỗ trợ lưu thông máu, cần chú ý các điểm sau:

Tránh đặt gối quá cao, vì điều này có thể hạn chế lưu thông máu và khiến cảm giác mệt mỏi khi thức dậy. Gối quá cao cũng gây đau cứng cổ và làm giãn các mạch máu cổ, làm cho giấc ngủ không thoải mái.

Tuyệt đối không đặt gối quá thấp, vì điều này có thể làm giảm sự thư giãn của vùng cổ, làm giảm chất lượng giấc ngủ và hạn chế lưu thông máu tới não, khiến người bệnh cảm thấy mệt mỏi hơn.

Chất lượng của gối là rất quan trọng. Lựa chọn một chiếc gối mềm từ bông vải hoặc cao su non có thể giúp người thiếu máu não có giấc ngủ tốt hơn. Loại gối này giảm tổn thương và áp lực tại mạch máu ở vùng cổ, tạo sự thoải mái và hỗ trợ tốt cho người thiếu máu não trong quá trình nghỉ ngơi.

Điều chỉnh thói quen sinh hoạt

Người thiếu máu não nếu muốn luôn giữ được tư thế ngủ nằm ngửa hoặc nằm nghiêng trong suốt quá trình ngủ cũng là một thử thách lớn, và đây cũng là điều khó khăn với hầu hết mọi người. Nhưng chính thói quen sinh hoạt sẽ ảnh hưởng rất lớn tới việc bạn có hay cựa quậy hoặc đổi tư thế ngủ hay không.

Không dùng chất kích thích, rượu bia trước khi ngủ: Những chất kích thích thường gây khó chịu cho cơ thể, ví dụ gây bồn chồn, nóng bức... nên sẽ làm cơ thể cảm thấy bức bối trong khi ngủ và muốn cựa quậy để đổi tư thế.

Đảm bảo môi trường ngủ phù hợp: Môi trường ngủ ồn ào, không đủ tối, có mùi, quá nóng hay quá lạnh... đều tác động tới cơ thể trong khi ngủ và khiến bạn ngủ không yên.

Kiểm soát chế độ ăn: Ăn đêm, ăn nhiều hoặc để cơ thể thừa cân cũng sẽ là yếu tố góp phần ảnh hưởng tới giấc ngủ. Đơn cử, người thừa cân thường có xu hướng ngáy khi ngủ do vấn đề về đường thở, khi đó có xu hướng thay đổi dáng ngủ trong đêm.

Hạn chế uống nước trước khi ngủ.

Tập luyện thể dục, thể thao hàng ngày.

Tư thế ngủ tốt nhất cho người thiếu máu não không chỉ đơn giản là nằm đúng tư thế mà việc lựa chọn gối, nệm cũng là một bước vô cùng quan trọng để từ đó khẳng định sự hiệu quả của nó. Tuy nhiên, trong một số trường hợp nằm ngủ không thoải mái thì có thể thay đổi linh hoạt các tư thế, chọn giải pháp phù hợp với bản thân hoặc tham khảo lời khuyên từ các chuyên gia.